十堰市人民医院康复医学科  唐小莉

    现代的科技给我们带来了日新月异的变化，同时也给我们带来了困扰------因为长期的工作及固定的姿势所造成的腰腿痛。

    张某，男29岁，因为长时间办公作业出现腰痛，走路时就像“七八十岁的老爷爷”拱起了背，严重影响他的工作、生活，让他苦不言堪。经相关的检查诊断为：L4/ L5椎间盘突出。综合相关因素他选择入住十堰市人民医院康复医学科，经过药物及康复治疗，半月后他病情好转出院，回家后仍严格按照出院时医生教给他的腰椎体操在家进行康复训练。功夫不负有心人， 坚持训练三个月后的他又回到了从前，可以挺直腰杆做人。用他自己的话：我现在终于可以昂首挺胸、阔步向前咯!

    你和你周围的亲戚朋友是否有同样的困扰呢? 在此我们将提供一套腰椎体操供参考：

    恢复期的病人可以选择练习增强腰背肌力操，具体方法如下：

第一节  仰头挺胸运动

    预备姿势：仰卧位，屈肘置于体侧

    动作：双下肢不动，尽量抬起胸部和肩部，用力时吸气，放下慢慢呼气。

    单腿抬高运动

    预备姿势：仰卧位，屈肘置于体侧

    动作：膝部直，轮流抬起一腿和放下。用力时吸气，放下慢慢呼气。

第二节  “半桥”运动

    预备姿势：仰卧位,两腿屈曲平放，屈双肘置于体侧

    动作：尽量的抬起臀部，同时挺起胸和腰，吸气，放下，呼气。

第三节  双腿抬高运动

    预备姿势：仰卧位，伸直双下肢，屈肘置于体侧

    动作： 两腿伸直并拢抬起时吸气，放下时呼气。

第四节  “桥”运动

    预备姿势：仰卧位，将双上肢伸肘置于体侧

    动作： 两腿伸直并拢，将脚着于支持面，抬起臀部，挺腰，吸气，放下呼气。

第五节  侧卧抬腿运动

    预备姿势：侧卧位，身体尽量成一直线

    动作： 一腿伸直尽量抬高，先左侧，再右侧卧位。

第六节  小腹卧撑运动

    预备姿势：俯卧位，双手置于前方与肩同宽

    动作：用双臂撑起上身，抬头，臀部不离床面。

第七节  俯卧抬腿运动

    预备姿势：俯卧位，双上肢置于前方舒适位

    动作：:两腿伸直，轮流抬高。

第八节  “燕式”运动

    预备姿势：俯卧位，双上肢伸直置于体侧

    动作：两臂，两下肢伸直，用力向后上抬，同时挺胸抬头，用力吸气，放下呼气。

第九节  腰部运动

    预备姿势：站立位，双手置于腰部

    动作：由左向右缓慢转动髋部，再向反方向练习。

注意：

    腰痛的患者首先要经过专科医师的检查，然后在医师的指导下进行康复训练。以上各节动作缓慢平稳，重复数次可增至20次。每节操动作幅度尽可能的大，但以不引起剧痛为度，若引起的疼痛应不超过12小时。

    很多的疾病都应该以预防为主,工作时经常站起来活动活动,工作之余做做腰椎的保健操,记得和你的“腰背肌”打打招呼,让困扰远离你！

温馨提示：

    1  注意坐、站、走的姿势.

    “坐” 要上身挺直,下颌微收,下肢并拢;

    “站” 要胸部挺起,腰部平直,两腿直立;

    “走” 要抬头颈直胸部上挺,腰部直挺,收小腹;

    2  注意调节人与电脑的距离,严禁把眼睛贴近屏幕.

    3  选择有益于脊柱健康的运动,比如游泳,登山,骑自行车等

    4  注意饮食,多喝牛奶有利于脊柱疾病的预防,切记酗酒.

    5  避免外力的撞击,引起骨折,关节错位等

    6  注意心情的调节以及心里压力的释放,用自己喜欢的方式释放压力,缓解工作以及生活的困难和问题,乐观自信的面对一切。

十堰市人民医院康复科电话：

    门诊：8637230

    病房：8637515、8637516、8637517

专家门诊：

    杨翊     主任医师      门诊时间：周三全天

    王刚     主任医师      门诊时间：周一全天

    张德清   主任医师      门诊时间：周二，五全天

    刘智权   主治医师      门诊时间：周四全天